Каждый начинающий скейтбордист, купив свой первый скейтборд — или только выбирая его (Статья "Как правильно выбрать первый скейтборд") - задаётся вопросом: «Как правильно встать на доску?». Многие пробуют учиться самостоятельно, но часто сталкиваются с трудностями и разочарованием. Скейтбординг – это увлекательный экстремальный спорт, однако в нём важно начать с базовых навыков, прежде чем переходить к трюкам.
Данное пошаговое руководство поможет вам научиться кататься на скейтборде с нуля и получать от этого настоящее удовольствие.
Перед началом тренировок важно подобрать правильную экипировку: удобную одежду, подходящую обувь и защитные аксессуары.
Этап 1. Экипировка для скейтбординга: одежда, обувь, защита
Одежда: В скейтбординге нет строгой формы, главное - надеть что-то удобное и не сковывающее движений. Лучше всего подходит свободная одежда (футболка, толстовка, широкие штаны или шорты брендов Dickies, Anteater или Larry Pants), которая не будет сковывать ваши движения.
Обувь: Идеальная обувь для катания на скейте - это скейтовые кеды так же их называют скейт кеды, они всегда с плоской, цепкой подошвой и усиленной передней частью для олли и флипов. Такая обувь даёт контроль над доской, защищает стопу и не рвется за один день. Популярные бренды для скейтбординга: Vans, Lakai, Converse , NB Numeric, Adidas Skateboarding, Nike SB и другие — они изначально разработаны именно для скейтбординга.
Защита: Защитная экипировка обязательна для новичков (да и опытных райдеров). Надевайте шлем, налокотники, наколенники и защиту запястий, чтобы снизить риск травм. Особенно важно использовать защиту, если катаетесь в скейт-парке, на рампе или в пуле (специальном бетонном «бассейне» для скейтеров).
Этап 2. Поиск места для катания
Для первых попыток на скейтборде выберите подходящую площадку. Идеальное место – ровная, гладкая поверхность (лучше бетон или мелкозернистый асфальт) без трещин, ям, стыков и других препятствий. Убедитесь, что поблизости нет интенсивного автомобильного движения и большого скопления людей, чтобы вы могли спокойно практиковаться.
Желательно найти площадку, где часто катаются другие скейтеры (так называемый скейт-спот). Там вы сможете получить совет и наглядно посмотреть, как правильно выполнять те или иные элементы. В каждом городе обычно есть популярные места, где собираются скейтеры - площади, парковки торговых центров, площадки возле памятников или специальные скейт-парки. Узнайте, где в вашем районе катаются на скейтах, и присоединяйтесь к местному сообществу.
Этап 3. Разминка перед катанием на скейтборде
Одна из распространённых ошибок новичков - пренебрегать разминкой. Многие думают, что скейтбординг – не спорт в привычном смысле, поэтому не разминаются перед катанием. На самом деле разминка необходима: разогретые мышцы и связки сделают вас более гибким, улучшат чувство равновесия и снизят вероятность травм. Достаточно уделить разминке 5–10 минут, чтобы почувствовать себя увереннее на доске.
Пример простой разминки перед скейтсессией:
Махи ногами: Встаньте боком к стене или периле для поддержки. Выставьте левую руку вперёд для баланса, а правой ногой делайте махи вперёд-назад. Начните с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивайте. Постарайтесь не терять равновесие. Выполните по 10 махов каждой ногой, затем поменяйте сторону (махайте левой ногой, выставив вперёд правую руку).
Подъёмы на носки: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носочки, потянитесь вверх и задержитесь в верхней точке на 2 секунды, затем опуститесь обратно на всю ступню. Сделайте 5–7 повторений. Затем усложните: встаньте на одной ноге и выполните подъёмы на носок одной ногой (по 5–7 раз для каждой ноги). Это укрепит голеностоп, важный для удержания доски.
Прыжки на месте: Лёгкие прыжки помогут разогреть тело. Попрыгайте на носочках 8–10 раз невысоко, стараясь мягко приземляться.
Приседания: Поставьте ноги по ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Присядьте, сгибая колени примерно до прямого угла (90°), затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз. Приседания разогреют мышцы ног, которые задействованы при отталкивании и приземлениях.
Этой разминки достаточно, чтобы подготовить тело к первым заездам на скейтборде. Если хотите более подробно изучить упражнения для разминки скейтбордиста, можете поискать видеоуроки на YouTube - там много примеров комплексов разминки перед катанием.
Этап 4. Не торопитесь с трюками
Самое важное для новичка — не спешить сразу осваивать сложные трюки. Частая ошибка: начинающий скейтер выходит на площадку и с порога пытается сделать олли или кикфлип, еще даже не научившись толком ехать. Наблюдается и такая картина: новички покупают скейт, приходят в скейт-парк, но не знают, с чего начать катание. Посидев немного в стороне, они просят опытных ребят показать им какой-нибудь трюк. Поняв, что с места выполнить олли не получается (а без базовых навыков оно и не получится), многие уходят домой разочарованными, решив, что скейтбординг им не подходит.
Чтобы этого не произошло, сначала сосредоточьтесь на базовых умениях: стойка, равновесие, отталкивание, повороты, торможение. Получайте удовольствие от самого процесса езды на доске. Почувствовав уверенность в катании, вы постепенно подготовите себя к изучению трюков. Поверьте, трюки никуда не денутся - впереди у вас еще будет возможность выучить и олли, и другие элементы, когда будете к этому готовы. На начальном же этапе важно заложить прочный фундамент навыков и любви к катанию.
Этап 5. Стойка на скейтборде: Regular или Goofy
Первым делом определите свою стойку на скейтборде, то есть какая нога у вас будет впереди на доске. У разных людей ведущей может быть как левая, так и правая нога. Есть несколько простых способов узнать, Regular вы или Goofy:
Тест с шагом. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, и попросите друга неожиданно легонько подтолкнуть вас сзади (или представьте, что собираетесь сделать резкий шаг вперед). Какая нога у вас инстинктивно выдвинется вперед для удержания равновесия? Именно она, скорее всего, и является ведущей. Если первым вперед шагнул левая нога – ваша стойка называется Regular, если правая нога – стойка Goofy.
Тест с препятствием. Встаньте перед невысоким бордюром или ступенькой и начните шагать на него. Нога, которой вы автоматически переступите препятствие первой, скорее всего, ведущая. Аналогично: левая впереди – стойка Regular, правая – Goofy.
Вы также можете вспомнить, какой ногой вам удобнее бить по футбольному мячу или с какой ноги вы скользите, если разгоняетесь на льду. Эти подсказки часто соответствуют вашей стойке на скейте.
Здесь нет «правильной» или «неправильной» стойки - катайтесь так, как вам удобно. Главное, определиться со стойкой с самого начала, чтобы дальше учиться кататься было проще и прогресс шёл быстрее.
Этап 6. Учимся держать равновесие на скейтборде
Определив стойку, пора научиться вставать на доску и балансировать. Для начала поставим скейтборд на ровную неподвижную поверхность (например, на траву или коврик), чтобы он не катился, и примите стартовую позицию:
Переднюю ногу (ведущую) поставьте на передниме винты (четыре винта которыми крепится подвеска). Ступня должна стоять ровно по центру и чтобы ей было устойчиво, и примерно два болта подвески были видны перед носком вашей обуви.
Заднюю ногу пока держите на земле рядом с доской (примерно на уровне передней ноги, не слишком далеко позади доски). Эту ногу мы будем использовать для отталкивания, поэтому она стоит сзади на земле, готовая сделать толчок.
Теперь попробуйте плавно перенести вес на переднюю ногу и поставить заднюю ногу на скейтборд. Ставьте её на задние болты (расположенные у хвоста доски "тэйл" скейта. Когда обе ноги окажутся на доске, поверните переднюю ногу – из положения носком вперёд (как при толчке) разверните стопу примерно на 90° наружу, чтобы обе ваших ноги стояли почти параллельно друг другу. Теперь вы стоите на скейтборде в правильной стойке: колени слегка согнуты, тело боком по отношению к направлению движения.
Это и есть базовое положение для езды: в такой параллельной стойке (обе ступни почти перпендикулярно оси доски) вам удобно держать равновесие и поворачивать. Потренируйтесь несколько раз вставать на доску: из позиции с одной ногой на земле – ставить вторую ногу на скейт, разворачивать ступни в стойку, а затем обратно снимать заднюю ногу на землю. Важный момент: когда будете сходить с доски, всегда сперва ставьте на землю заднюю (толчковую) ногу. Не пытайтесь сойти вперёд, шагнув передней ногой — это чревато потерей баланса и падением. Повторяйте упражнение, пока не начнёте уверенно ставить обе ноги на скейт и удерживать равновесие в стойке.
Этап 7. Правильное отталкивание и набор скорости
Когда вы научились вставать на скейтборд и стоять в равновесии, пора начать движение. Отталкивание – ключевой навык, позволяющий набрать скорость. Для разгона снова примите исходную позицию: передняя нога на доске, задняя - на земле. Немного наклонитесь вперёд, перенесите часть веса на переднюю ногу и сделайте задней ногой плавный толчок назад, словно скребёте подошвой по земле. Затем сразу верните толчковую ногу на доску (в район болтов возле тэйла, как вы уже тренировались) и встаньте в стойку с параллельно стоящими ногами.
Старайтесь делать отталкивания длинными и мягкими – так вы набираете скорость более устойчиво. Некоторым новичкам поначалу удобнее частые короткие отталкивания; это нормально, но со временем старайтесь перейти на более мощные и редкие толчки, чтобы эффективнее разгоняться. Контролируйте скорость: не разгоняйтесь слишком сильно на первых порах. На небольшой скорости вам будет легче спрыгнуть или сойти со скейта, если вдруг потеряете равновесие. По мере того как вы чувствуете себя всё увереннее, скорость можно постепенно увеличивать. Потренируйтесь чередовать толчки и езду: оттолкнулись – встали в стойку и прокатились, снова оттолкнулись – и так далее.
Этап 8. Как тормозить на скейтборде
Научиться вовремя останавливаться не менее важно, чем ехать вперёд. Существует несколько базовых способов торможения на скейтборде для начинающих:
Сход с доски (step off): самый простой способ остановиться. Если вы едете медленно, просто перестаньте отталкиваться, перенесите вес на переднюю ногу, а затем снимите заднюю ногу со скейта и сделайте ею шаг вперёд по ходу движения. Скейтборд при этом продолжит катиться у вас под другой ногой, но вы уже поставили одну ногу на землю. Теперь іплавно перенесите вес на ногу, стоящую на земле, одновременно передней ногой слегка притормозите доску, сдвинув её назад. Фактически, вы просто делаете шаг вперёд со скейта на землю — доска останавливается позади вас. Этот метод хорош на небольшой скорости и в любой непонятной ситуации: вы в любой момент можете ступить ногой на землю и сойти с доски.
Торможение ногой (foot brake): самый распространённый способ снизить скорость. Перенесите вес тела на переднюю ногу, стоящую на доске, и поверните эту ногу носком вперёд (параллельно дека). Согните колени для устойчивости и плавно опустите заднюю (толчковую) ногу на землю сбоку от скейта. Прижмите подошву задней ноги к земле (пятка слегка поднята, касание в районе носка или середины стопы) и начните тормозить трением. Чем сильнее вы давите ногой о землю, тем быстрее замедлитесь. На высокой скорости старайтесь тормозить ногой очень плавно, увеличивая давление постепенно — иначе ногу может подбросить из-за сопротивления, и вы потеряете баланс.
Торможение хвостом (стоппер тэйлом): этот способ чаще применяют скейтбордисты, уже уверенно стоящие на доске. Надавите задней ногой на тэйл (хвост) доски, перегружая его. Нос скейта при этом поднимется, а задний край деки начнёт тереться о землю, замедляя движение. Внимание: торможение тэйлом эффективно останавливает, но опасно для новичков. Если надавить слишком резко, доска мгновенно затормозит и может выскользнуть из-под ног — райдер в таком случае падает назад. Используйте этот метод с осторожностью и только потренировавшись на низкой скорости.
Помимо перечисленных, существуют и продвинутые техники торможения, которыми пользуются опытные райдеры: powerslide (скольжение боком) и blunt slide. Эти методы требуют навыка и уверенного контроля доски, поэтому переходить к ним стоит лишь после освоения базовых вещей. Для начала новичкам достаточно уметь останавливаться соскоком и торможением ногой - этих способов хватит в большинстве ситуаций.
Этап 9. Повороты на скейтборде: тик-так и наклоны
Научившись ехать прямо и тормозить, перейдите к освоению поворотов. Скейтборд поворачивает двумя основными способами:
Тик-Так (поворот с отрывом колес): этот приём позволяет резко сменить направление, выполняя короткие повороты. Перенесите вес на заднюю ногу и надавите на хвост доски, чуть приподняв передние колёса над землёй. Одновременно поверните корпус и переднюю ногу в том направлении, куда хотите развернуть скейт. Дека развернётся вместе с вами. Затем опустите колёса и при необходимости сразу повторите движение для дальнейшего поворота. Такое покачивание носом из стороны в сторону называется тик-такинг. Тик-так удобен для маневрирования на месте или объезда небольших препятствий, когда нужно быстро изменить направление движения скейтборда.
Наклон корпуса: более плавный способ повернуть — это наклонить доску под собой. Стоя обеими ногами на скейте, слегка перенесите вес тела в сторону поворота, как бы наклоняя доску на ребро. Если хотите повернуть направо, наклонитесь и надавите пальцами ног на правый край деки; чтобы повернуть влево — нажмите пятками на левый край. Гибкие элементы подвески (резиновые бушинги) позволят колесам повернуться под углом, и скейт плавно поедет по дуге. Важно: убедитесь, что ваши подвески не слишком затянуты. Если подвески перетянуты, доска будет ехать только прямо и не откликнется на наклоны. Для комфортных поворотов подвески должны немного прогибаться при давлении ногой на край деки.
Потренируйтесь делать повороты в обе стороны и обоими способами. Тик-таком удобно маневрировать на небольшой скорости или для резких зигзагов, а наклон корпуса даёт широкие плавные повороты, полезные при спуске с горки или круизинге по городу.
Этап 10. Как правильно падать при катании на скейте
Парадоксально, но умение правильно падать – один из важнейших навыков в скейтбординге. Новичку почти неизбежно придётся несколько раз упасть, осваивая доску, поэтому заранее подготовьтесь падать безопасно, чтобы избежать серьёзных травм.
Когда вы теряете равновесие, постарайтесь сгруппироваться. В момент падения естественная реакция – выставить руки вперёд или назад, пытаясь смягчить удар ладонями. Но при жёстком приземлении на прямые руки страдают запястья, локти и плечи. Вместо этого примите правильную позу для падения: присядьте как можно ниже, округлите спину, подбородок прижмите к груди. Руки согните в локтях и прижмите к бокам. Если падаете вперёд или вбок, позвольте телу перекатиться через одно плечо, как бы выполняя кувырок – это распределит силу удара по большей площади и вы избежите точечного травмирования. Падение через перекат намного безопаснее, чем ударяться об землю всём телом. Если же теряете равновесие назад – постарайтесь также присесть и перекатиться на спину, а не хлопнуться плашмя.
Конечно, ваша защитная экипировка существенно поможет при первых падениях. Шлем убережёт голову, а налокотники и наколенники примут удар на себя. Но и с защитой нужно уметь правильно падать, чтобы не повредить суставы. Тренируйте безопасное падение на мягкой поверхности (например, на траве или спортматах): приучите себя группироваться, а не выставлять руки. Этот навык повышает уверенность – зная, что вы умеете падать, вы будете меньше бояться пробовать новые элементы.
Этап 11. Спуск с горки: как съезжать на скейтборде с небольшого склона
Когда вы освоили езду по прямой, повороты и торможение, можно попробовать более сложный элемент – спуск с наклона. Первые спуски могут выглядеть пугающе, но важно перебороть страх и соблюдать правильную технику. Начните с невысокого пологого склона или наклонной дорожки.
Подъезжая к началу склона, слегка присядьте, чтобы снизить центр тяжести. Колени согнуты, руки расставьте в стороны на уровне пояса или груди. В этом положении вы лучше держите равновесие. Сохраняйте спокойствие и смотрите вперёд, в направлении движения, а не под ноги. Не пытайтесь тормозить или поворачивать резкими движениями на спуске – любые внезапные наклоны доски на скорости могут вызвать так называемый вобблинг (биение, раскачивание), из-за которого легко упасть. Вместо этого старайтесь удерживать доску максимально прямо под собой. Если чувствуете, что начинаете терять контроль, слегка увеличьте стойку (расставьте ноги чуть шире, присядьте глубже) и разведите руки для баланса.
Хороший способ контролировать скорость на небольшом склоне – делать лёгкие волнообразные повороты (карвинг) из стороны в сторону, если пространство позволяет. Это работает аналогично спуску на сноуборде: зигзаги замедляют ваш спуск. Только убедитесь, что поверхность свободна и такие манёвры безопасны. Со временем, освоившись, вы сможете спускаться с более крутых горок, сочетая наклоны и повороты для контроля скорости. Помните, что ключ к успешному спуску — расслабленное тело, низкий центр тяжести и взгляд, направленный по ходу движения, а не себе под ноги.
Заключение
Начиная учиться кататься самостоятельно, новички допускают много одинаковых ошибок - чаще всего потому, что им не у кого спросить совета. Теперь у вас есть возможность избежать этих ошибок, следуя рекомендациям из этого руководства. В заключение приведём несколько важных советов, которые помогут вам быстрее прогрессировать в скейтбординге:
Отрабатывайте тщательно каждый этап. Не торопитесь перескакивать через шаги. Уделите достаточно времени тренировке каждой базовой навыки: стойки, равновесия, толчков, торможения, поворотов. Эта прочная основа поможет вам уверенно двигаться дальше и облегчит освоение трюков в будущем.
Катайтесь как можно чаще и в разных местах. Опыт приходит с практикой. Старайтесь вставать на скейт при любой возможности. Проложите маршрут по своему району и попробуйте проехать его большую часть на скейте. Включайте скейтборд в повседневную жизнь (доехать до магазина, прокатиться в парке) – чем чаще вы на доске, тем быстрее вы будете прогрессировать и чувствовать себя уверенно.
Следите за состоянием своего скейтборда. Перед каждым катанием проверяйте оборудование: нет ли трещин на деке, не разболтались ли болты на подвесках, нормальны ли подшипники и уровень накачки колес (если у вас пенни-борд или лонгборд с надувными колесами). Надёжный исправный скейтборд – залог вашей безопасности. Катайтесь только на исправной доске и вовремя меняйте изношенные детали.
Наблюдайте за опытными скейтерами. Посещайте скейт-площадки, смотрите, как катаются и что делают более опытные райдеры. Вы можете многому научиться, просто глядя на их технику. Не стесняйтесь подходить и задавать вопросы – подавляющее большинство скейтеров дружелюбны и рады помочь новичку советом или показать, как делать тот или иной элемент. Совместные катания с более умелыми ребятами мотивируют и ускоряют ваше обучение.
Не бойтесь спрашивать и уточнять. Если у вас остались вопросы или что-то не получается, смело обращайтесь за помощью. Вы можете написать нам комментарий или сообщение – мы всегда готовы помочь вам советом и поддержкой. Скейтбординг – это сообщество, где каждый когда-то был начинающим, поэтому нет глупых вопросов. Главное — не сдаваться и продолжать пробовать.
Следуя этому руководству, вы заложите крепкий фундамент навыков и уверенности на скейтборде. Помните, что скейтбординг — это в первую очередь удовольствие и самовыражение. Получайте кайф от каждого небольшого прогресса, катайтесь в своё удовольствие и будьте терпеливы. Удачи вам в освоении скейтборда, берегите себя и наслаждайтесь дорогой прогресса!
Skate or die!
Автор: Антон Ярулин
